ходьба для похуденияМожно ли похудеть с помощью ходьбы? Как это работает, сколько нужно ходить и сколько можно скинуть при ходьбе?

Оказывается можно сбросить лишний вес при помощи ходьбы, а так же полностью оздоровить и укрепить свой организм. Ведь при ходьбе укрепляются мышцы ног, ягодицы, нижний отдел мышц брюшного пресса, улучшается осанка.

Ходьба относится к кардио нагрузкам, то есть положительно влияет на сердце, укрепляет сосуды, улучшает обменные процессы в организме, снижает уровень сахара в крови.

Если у вас есть лишний вес, то бегать вам будет сложновато – это нагрузка на суставы, колени, сердце, отдышка и так далее. Начните с ходьбы.

Когда лучше заниматься ходьбой?

– По утрам натощак за один час до еды или же после еды через два часа. Но по утрам эффективнее, потому что организм уже израсходовал свои запасы после ночного голодания и будет вынужден расходовать жировые отложения из подкожной клетчатки.

Сколько времени нужно уделять ходьбе?

— Чем больше, тем лучше, но минимально от 30 минут до 1 часа. Не хватайтесь за это дело рьяно, пускай ваш организм привыкнет, начинайте с 20 минут 2 раза в день, затем постепенно увеличивайте время.

Ходите 6 дней в неделю, один день делайте перерыв.

сколько калорий можно скинуть при ходьбеКак нужно ходить, с какой скоростью?

Начинайте свои пешие прогулки сначала с прогулочного шага, затем постепенно ускоряйтесь, если позволяет дыхание. Когда втянитесь и усталость уже не будет чувствоваться, дыхание ваше будет в норме, тогда скорость ходьбы можно увеличивать до 7 км  в час – при такой скорости ходьбы тратится 5 калорий в минуту. Вот и посчитайте, от скольких калорий можно избавится во время ходьбы. При ходьбе медленным прогулочным шагом тратится 1.5 калории в минуту.

При ходьбе стопу нужно ставить сначала на пятку, плавно переводя вес на всю стопу до носка.

При ходьбе можете помогать себе руками, так будет тратиться еще больше калорий.

Где ходить?

где заниматься ходьбойКонечно же лучше всего заниматься ходьбой в парковой зоне, не загазованной местности, чтобы легкие и кровь насыщались кислородом.

Но если у вас нет такой возможности, то можно заниматься и на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, в этом случае обязательно открывайте форточку или окно.

Скорость беговой дорожки регулируйте в зависимости от своего самочувствия, для начала выставьте скорость – 5 км в час, затем можете увеличивать.

Лучше всего ходить вдвоем, так еще можно и разговаривать – вам не будет скучно и монотонно во время ходьбы.

При хождении вдвоем нужно контролировать темп, если вы не запыхались при разговоре – значит, темп выбран правильный.

Если вы не имеете компаньона, прекрасно подойдут прогулки с собакой или ребенком, а можно использовать плеер с наушниками с ритмичной музыкой.

Как одеваться для ходьбы?

сколько заниматься ходьбойОдежда должна быть удобной легкой, обувь без каблука( для женщин), на низком ходу, чтоб не давила и не натирала.

Если же у вас совсем нет времени на ходьбу – попробуйте заменить поездки с работы на маршрутке на пешие прогулки.

Я так делаю – ребенка веду в школу пешком, хотя это расстояние 3-х автобусных остановок, затем после уроков забираю его из школы тоже пешком и веду на тренировку, а потом возвращаюсь домой пешком – это 6 остановок на маршрутке. Иногда с соседкой делаем вечерние «пешие вылазки» в супермаркет – это пешком 6 автобусных остановок туда и столько же обратно.

За этот зимний период я не набрала ни грамма лишнего веса, а все благодаря ходьбе, хотя зимний период для меня самый проблематичный и обычно набираю от 3 до 10 кг.( которые потом героически сгоняю за лето) и это я еще ем что хочу, а если контролировать свой рацион, то можно существенно сбросить вес.

Если правильно питаться, исключить или существенно ограничить мучное и сладкое – ходить в день более одного часа, то за месяц можно избавится от 3-5 кг лишнего веса.

Лето уже не за горами, поэтому стоит уже сейчас задуматься о своей фигуре, возможно, эта информация вам поможет. Ведь сложного ничего нет, только нужно немного  изменить свой образ жизни.

Да и самое главное не забывайте пить чистую воду перед ходьбой и берите с собой бутылку воды на прогулку.

Будьте здоровы.

Загрузка...

Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи на почту. Введи свой e-mail :